panduan pemakanan ibu mengandung...

Semasa mengandung, anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan anda, tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. Kebiasaannya, wanita mengandung memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari tersebut penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.

Mengapa pemakanan sihat penting semasa mengandung?

Pernahkah anda terfikir mengapa berat badan anda bertambah 10-15 kg (secara purata) semasa anda mengandung sedangkan berat bayi yang baru lahir hanya ¼ daripada itu? Walau pun ianya berbeza bagi setiap individu wanita yang mengandung, faktor-faktor di bawah menyumbang kepada pertambahan berat badan:

Berat bayi : 2.5 – 3 kg
Penyimpanan protein, lemak dan nutrien lain yang berlebihan : 2.75 – 3 kg
Penambahan darah : 1.5 – 2 kg
Penambahan cecair badan yang lain : 1.5 – 2kg
Pembesaran payudara : 0.75 – 1 kg
Pembesaran uterus (rahim) : 0.75 – 1 kg
Cecair amniotik (air ketuban) : 0.75 – 1 kg
Plasenta (uri) : 0.5 – 0.75 kg

Selain daripada penambahan berat bayi, faktor-faktor lain juga penting untuk memastikan fisiologi ibu berubah mengikut keperluan ibu mengandung. Corak penambahan berat semasa mengandung bagi individu juga berbeza. Jika anda mula mengandung semasa berat badan berlebihan, berat anda mungkin akan turun sedikit pada awal trimester manakala penambahan akan berlaku bagi ibu yang kurus atau mengandung anak kembar.

Makanan semasa mengandung

Semasa mengandung, apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi seperti alkohol.

Sama ada anda mengandung atau tidak, diet yang sihat merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi. Jika anda mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan, ini menunjukkan yang anda berpotensi untuk menjadi individu yang sihat.

Penting bagi ibu mengandung untuk memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah:

Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek, jus dan salad.

Makanan berkanji – roti, nasi, pasta, ubi kentang. Banyakkan bijirin penuh (wheat, whole grain)

Makanan berprotein tinggi – Daging, ayam, ikan, telur, kekacang (soya). Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Makanan berkalsium tinggi – Susu, yoghurt, cheese.

Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur, buah, bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit.

Piramid Makanan

Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis (gestational diabetes mellitus)

Jika anda sukakan snek, ambil raisin, biskut bijirin penuh (Jacob’s atau IKO), salad buah, yoghurt atau sebarang makanan bernutrisi yang lain.

Perkara yang perlu diambil berat semasa membeli makanan

Makanan basah seperti ikan, ayam dan daging harus dibeli segar dan dijamin kebersihannya. Pastikan sayur-sayuran dan buah juga segar dan tidak mengandungi pestisid (kebiasaannya, sayur berlubang dimakan ulat atau serangga tiada pestisid). Bagi makanan yang dibungkus atau dalam tin, baca label makanan yang menunjukkan kandungan nutrisi dan kalori makanan tersebut. Terdapat juga label makanan yang memberikan cadangan hidangan yang bersesuaian bagi diet seharian. Apabila anda mengandung, cadangan hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan untuk penambahan kalori. Periksa label makanan sebelum membelinya supaya makanan tersebut dapat dipastikan:

HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi

Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi

Perhatikan juga tarikh lupus (expiry date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan sempurna (tiada kebocoran, tercemar, kemek). Walau pun nampak remeh, tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh memudaratkan kesihatan bayi anda.

Bagaimana anda tahu yang pemakanan anda sihat semasa mengandung

Kunci utamanya ialah dengan mempelbagaikan pengambilan makanan dalam kumpulan yang berbeza-beza (seperti yang dicadangkan di atas) dengan jumlah yang mencukupi. Jangan risau jika anda mengalami alahan yang teruk dan tiada selera makan pada trimester pertama. Keadaan ini tidak akan memberikan impak yang besar kepada bayi anda kerana bayi akan mendapat nutrisi terdahulu daripada anda sebaik sahaja anda makan. Bagi yang mengalami alahan yang mencapai trimester kedua sehingga bersalin, pastikan anda tetap makan makanan berkhasiat- biar sedikit tetapi kerap. Walau pun penambahan berat badan ideal semasa mengandung yang dicadangkan ialah 10-15 kg (kebiasaannya 1.5 – 2.5 kg pada trimester pertama dan 0.25 – 0.5 kg / minggu pada trimester ke -2 dan 3), jangan hadkan diri anda. Sebaliknya, fokus pada pemakanan yang sihat dan seimbang untuk memastikan anda dan bayi sihat.

taken from http://comelnya.com/

-end-

emosi ibu mengandung.....

**********************************************
~10 perkara perlu dielak ketika hamil~

1. Aspirin – akan menyebabkan jumlah cecair amnion menjadi sedikit, mengurangkan aliran darah di dalam otak bayi.

2. Alkohol – meracun sel-sel di dalam tubuh janin yang sedang membesar.

3. Litium – ubat yang berkesan untuk merawat masalah mood yang tidak menentu dan boleh menjejaskan perkembangan jantung bayi.

4. Vitamin A – jika pengambilannya berlebihan melebihi 8000 IU sehari, risiko untuk bayi mendapat keabnormalan urinari dan trak genital semakin meningkat.

5. Tetrasaiklin – sejenis antibiotik untuk merawat jangkitan dada, faraj dan ubat jerawat. Jika diambil pada trimester kedua dan ketiga, ia boleh menjejaskan perkembangan gigi bayi dan menyebabkan giginya berwarna kuning.

6. Ubat penahan sakit – boleh menyebabkan penguncupan salur darah penting di jantung bayi yang sepatutnya hanya menguncup selepas dilahirkan.

7. Rokok – ia menganggu pengaliran oksigen kepada janin, janin cenderung lahir tidak cukup bulan, kecil, dan ringan, mudah keguguran, bayi cacat atau mati sebaik dilahirkan.

8. Hentikan kegiakan lasak – seperti bermain tenis, menunggang kuda atau kerja yang memerlukan anda berdiri sepanjang masa.

9. Minuman tertentu – kurangkan pengambilan minuman bergas, berkafeina, teh herba kerana dikhuatiri boleh mengancam bayi dalam kandungan.

10. Makanan – makanan yang dipanaskan semula dikhuatiri mengandungi bakteria dan tidak baik untuk kesihatan. Makanan dalam tin biasanya tinggi kandungan gula, garam, perisa, lemak, bahan awet dan penawar tiruan. Gula boleh menambahkan berat badan.

*********************************************

salam

kali ni aku kembali mengakukan diri...

bulan ke dua ni aku rasakan seksaan yang aku tanggung bertambah perit... dan aku redha... ini dinamakan pembawakan....... namun tiada siapa mengerti ape yg aku rasekan...

boleh dikatakan aku sudah tidak ambik port keadaan yang terjadi kat opis... ini disebabkan sebelum ini aku mengalami masalah dan apabila berjumpa doktor, doktor nasihatkan supaya jangan terlalu memikirkan hal kerja, banyakkan berehat.. dan bla bla.... dan aku ikut ckp doktor... kerana aku sayangkan kandungan aku yang aku tunggu2 selama setahun empat bulan...wajarkah aku mengorbankan kandungan aku semata2 kerana ingin menjaga hati seorang bos yang langsung tidak memikirkan keadaan aku skarang??? aku pregnant kau tau takkkkkkkkkk......... bile aku el, mc dikatanya aku bnyk main... kenape sebenarnya ngan dia tu?? what the hell is going on with u??? sebelum ini pernah aku suarakan supaya carikan seorang assistant untuk aku supaya senang dikemudian hari... benda ni aku suarakan beberapa bulan selepas aku berkahwin... kerana aku pikirkan masa depan.. jawapan dia sungguh mudah.. " saya sedang usahakan" apekah susah sangat nak mencari seorang asisstant untuk aku.... itu bukan untuk apa untuk kemudahan dia jugak... supaya dia tak berleter lagi dengan makcik2 di opis mengatakan aku ni byk main... apekah profesional seorang bos itu apabila mengata anak buah sendiri??? dan apabila berdepan dengan aku, kecut sekecut kecutnya............. dan skrg lihatlah ape yg terjadi.disuruhnya budak2 baru tuk duk kat tmpt aku dengan harapan budak tu akan cover aku... tp kesudahannya bila aku smpi ke ofis meja aku dilambakkan dengan dokumen2 yang akhirnya aku sendiri yang kene settlekan........... dan jawapan "saya sedang usahakan" tu hanya tinggal sejarah je la....

aku da penat sebenarnya... penat dengan kerenah dia...

hari isnin lalu sesampainye aku kat opis... seorang sahabat datang berjumpa dan memberi nasihat... aku terima nasihat kau itu...... kau katakan yang aku perlu tunjukkan muka aku di opis.. kalau aku sakit disuruhnye aku tidur di surau... semalam memg aku berbuat sedemikian.. aku tidur di surau.. tetapi tidak dapat melelapkan mata sangat kerana terlalu byk umpatan2 yang masuk ke surau... lepas seorang keluar seorang lagi datang mengumpat.. dan paling best org yg di umpat itu adalah kawan mereka sendiri.... aku teringat kata2 seorang akak di opis " hamil2 ni jangan campur dengan org2 yang mengumpat"... tetapi bagaimana pula apabila terdengar umpatan itu dengan tidak sengaja???

semasa pregnant ni memang aku jadik semakin emosional.. suka marah2... dan aku mmg tak sabar2 nak marah bos aku kalau2 dia tengking atau carik pasal ngan aku...

sekian...

doakan yang terbaik tuk kandungan aku.... aminnnnnn....

-end-

MOHON DIPERMUDAHKAN......

*********************************************

Seorang anak laki-laki kecil bertanya kepada ibunya “Mengapa engkau menangis?"

"Kerana aku seorang wanita", kata sang ibu kepadanya.

"Aku tidak mengerti", kata anak itu.

Ibunya hanya memeluknya dan berkata, "Dan kau tak akan pernah mengerti" Kemudian anak laki-laki itu bertanya kepada ayahnya, "Mengapa ibu suka menangis tanpa alasan?"

"Semua wanita menangis tanpa alasan", hanya itu yang dapat dikatakan oleh ayahnya. Anak laki-laki kecil itu pun lalu tumbuh menjadi seorang laki-laki dewasa, tetap ingin tahu mengapa wanita menangis. Akhirnya ia bertanya, "Tuhan, mengapa wanita begitu mudah menangis?"

Allah berfirman:
"Ketika Aku menciptakan seorang wanita, ia diharuskan untuk menjadi seorang yang istimewa. Aku membuat bahunya cukup kuat untuk menopang dunia; namun, harus cukup lembut untuk memberikan kenyamanan "
"Aku memberikannya kekuatan dari dalam untuk mampu melahirkan anak dan menerima penolakan yang seringkali datang dari anak-anaknya "
"Aku memberinya kekerasan untuk membuatnya tetap tegar ketika orang-orang lain menyerah, dan mengasuh keluarganya dengan penderitaan dan kelelahan tanpa mengeluh "
"Aku memberinya kepekaan untuk mencintai anak-anaknya dalam setiap keadaan, bahkan ketika anaknya bersikap sangat menyakiti hatinya "
"Aku memberinya kekuatan untuk mendukung suaminya dalam kegagalannya dan melengkapi dengan tulang rusuk suaminya untuk melindungi hatinya "
"Aku memberinya kebijaksanaan untuk mengetahui bahwa seorang suami yang baik takkan pernah menyakiti isterinya, tetapi kadang menguji kekuatannya dan ketetapan hatinya untuk berada disisi suaminya tanpa ragu "
"Dan akhirnya, Aku memberinya air mata untuk dititiskan.
Ini adalah khusus miliknya untuk digunakan bilapun ia perlukan."

"Kau tahu:

Kecantikan seorang wanita bukanlah dari pakaian yang dikenakannya, susuk yang ia tampilkan, atau bagaimana ia menyisir rambutnya." "Kecantikan seorang wanita harus dilihat dari matanya, kerana itulah pintu hatinya – tempat dimana cinta itu ada."

*********************************************


salam...

tahun 2010 bermula dengan kisah - kisah yang manis...

dan alhamdulillah masih belum lagi bertemu dengan duka..

mungkin berkat kesabaran dengan pelbagai cabaran semasa di tahun 2009....

cabaran yang begitu berat tetapi alhamdulillah jika telah melangkah ke tahun 2010 dan kamu masih lagi dapat membaca segala lembaran saya di blog ini maka cabaran di tahun 2009 telahpun berjaya saya tempuhi dan saya masih lagi dipanjangkan nyawa oleh ALLAH swt untuk berupaya menulis dan mempraktikkan segala kegiatan harian bersama suami tercinta......

apepun sy mohon kamu semua doakan yang terbaik untuk saya pada tahun ini kerana saya bakal bergelar seorang ibu... moga - moga segalanya dipermudahkan dan agar dapat saya menghadapi tempoh2 selama 9 bulan ini dengan selamat.... aminnnn...

maafkan saya kerana masih lagi berkias2 kerana saya merasakan masih terlalu awal untuk diceritakan di sini...

apepun pasti akan saya kabarkan pada kamu semua nanti... bila saya sudah benar - benar besedia...

sekian terima kasih...

-end-